气象条件与跑步

　　跑步是人们喜受的体育运动，每天坚持跑步既锻炼意志又增强体质。可是在什么天气、什么气象条件下跑步，才能达到最佳的锻炼效果呢？专家认为跑步与下列气象条件有着密切的关系。
　　
　　（1）温度
　　由于冷空气的刺激身体的造血机能发生变化，对于疾病的抵抗能力增强有利，所以冷天坚持跑步的人很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病，冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨胳生长发育，阳光中的紫外线能杀死人体和衣服上的病菌，还能对人体起到消毒作用。但是冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，人体关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止运动损伤。此外，冷天还要注意身体的保暖，防止冻伤。
　　热天气温高，如果跑步方法不当很容易中暑，炎热天气跑步最好选择较凉快的清晨或傍晚，白天跑步应尽量避开阳光强烈直射，戴上遮阳帽以免因紫外线强烈而引发皮肤病。
　　
　　（2）湿度
　　湿度对人体的影响主要在热代谢和水盐代谢方面，当高温高湿时大气中大量水汽使体导汗液
　　蒸发困难，妨碍了人体的散热过程，当气温低于摄氏7.5度时身体经辐射排出的热量可被水汽吸收，这时人体通过辐射的散热比例将增加。在高温或低温环境下，人体对气温的感觉与湿度关系很大，因为从体表丧失的热量与大气中水汽的含量有关。空气湿度太大，运动员会感到烦恼郁闷，空气湿度太小，人又有干渴烦燥的感觉，据研究气温40摄氏度、相对湿度30%，气温38摄氏度、相对湿度50%，气温30-31摄氏度、相对湿度85%以上的条件下，运动员的调节机制就无法充分发挥作用。
　　而在气温适中的前提下，50%—60%的相对湿度对田径比赛最适宜的。湿度偏大些有利短步运动员产生爆发力，但不利于长跑运动员排汗影响耐力，一般说来上午的相对湿度比较大，而下午相对湿度比较小，同时也考虑人体的生理特点，现在的田径比赛中一般都把800—1500米中长跑比赛安排在下午，以便让运动员发挥出更高的水平。